¿Qué ideas se nos ocurren para hacer durante 2 semanas? Hacer el Camino de Santiago, ir de vacaciones a la playa, recorrernos parte del hemisferio norte y del sur… Infinidad de planes vacacionales que son sinónimo de diversión. Pero a que en ningún momento se nos ha pasado la idea de que con tan solo 14 días podemos ponernos a régimen y pasado ese período de tiempo lucir estupendos y maravillosos. Pues sí, y eso es posible gracias a la dieta Scardale cuyo método es eficaz siempre y cuando seamos serios y sigamos todos y cada uno de sus pasos a rajatabla.




Qué es y cómo funciona la dieta Scardale

El método Scardale, no es otro que un método nutricional basado en una dieta disociada que da prioridad al consumo de proteínas, establece el tope de 1000 calorías al día lo que se traducirá en la pérdida aproximada de medio kilo cada 24horas. 

La dieta Scardale se compone de dos fases. La primera de ellas supone someterse a régimen estricto durante 14 días, mientras que la segunda consiste en un plan de mantenimiento para conservar el peso alcanzado. 

La dieta Sacrdale

Antes de hacer la dieta Scardale, tenemos que saber y asumir cuáles son las reglas básicas del juego para luego, una vez iniciado el proceso cumplirlas. De lo contrario, no surtirá efecto y estaremos igual o peor que al principio.

Reglas básicasEnsalada para la dieta scardale

  • Comeremos sólo tres veces al día
  • Solo comeremos lo estipulado por la dieta
  • El alcohol está prohibido
  • Bebe dos litros de agua. También puedes hidratarte con café, té o infusiones
  • El aceite de oliva para alinear las ensaladas no está permitido. Solo utilizaremos limón y vinagre para condimentarlas.
  • Comeremos las verduras sin añadirles mantequilla
  • El pollo y el pavo siempre sin piel
  • No hagas un ejercicio físico excesivo pues el aporte calórico es mínimo y podría acarrear problemas serios

1ª Fase: Dieta Scardale. Sólo 14 días

  • LUNES
    • Desayuno
      • Una pieza de fruta
      • Media tostada de pan integral
      • Café o té sin azúcar y leche
    • Comida
      • Surtido de lonchas de jamón de York, pavo y jamón serrano
      • Tomates al horno con ajito y perejil
      • Café, té o infusión
    • Cena
      • Ensalada
      • Pescado a la plancha
      • Una pieza de fruta
  • MARTES
    • Desayuno
      • Una pieza de fruta
      • Media tostada de pan integral
      • Café o té sin azúcar y leche
    • Comida
      • Ensalada de frutas
      • Un té o infusión
    • Cena
      • Hamburguesa de pavo o de ternera
      • Ensalada de lechuga, pepino, tomate y zanahoria
      • Té o café

tomates al horno scardale

  • MIÉRCOLES
    • Desayuno
      • Una pieza de fruta
      • Media tostada de pan integral
      • Café o té sin azúcar y leche
    • Comida
      • Atún a la plancha
      • Una pieza de fruta
      • Un té o infusión
    • Cena
      • Filete de ternera a la plancha con tomate natural
      • Una pieza de fruta
  • JUEVES
    • Desayuno
      • Una pieza de fruta
      • Media tostada de pan integral
      • Café o té sin azúcar y leche
    • Comida
      • Tortilla (por ejemplo de champiñones, espinacas, calabacín…)
      • Una pieza de fruta
    • Cena
      • Pollo al horno con guarnición de verduras
      • Café, té o infusión
  • VIERNES
    • Desayuno
      • Una pieza de fruta
      • Media tostada de pan integral
      • Café o té sin azúcar y leche
    • Comida
      • Queso fresco
      • Ensalada
      • Una pieza de fruta
    • Cena
      • Ensalada de tomate, queso fresco y orégano
      • Pescado a la plancha
      • Café, te o infusión
  • SÁBADOpescado para dieta
    • Desayuno
      • Una pieza de fruta
      • Media tostada de pan integral
      • Café o té sin azúcar y leche
    • Comida
      • Pollo asado con manzana al horno
      • Un té o infusión
    • Cena
      • Espárragos trigueros
      • Pescado a la plancha
      • Una pieza de fruta
  • DOMINGO
    • Desayuno
      • Una pieza de fruta
      • Media tostada de pan integral
      • Café o té sin azúcar y leche
    • Comida
      • Ensalada de frutas
      • Café, té o infusión
    • Cena
      • Costillas de cordero
      • Ensalada de tomate y pepino
      • Café, té o infusión

2ª Fase: Mantenimiento

fases de mantenimiento de la dieta scarsdaleCon el plan de mantenerse delgado creado por la dieta Scardale, evitaremos recuperar los kilos perdidos al mismo tiempo que nos permite comer otro tipo de productos y cocinarlos de formas distintas más acorde con nuestro paladar.

Pues ya lo sabéis, si seguís las reglas básicas que os hemos indicado y el menú establecido, conseguiréis perder una media de 7 a 10 kilos en tan sólo 14 días. Eso sí, tened presente que esta dieta ha sido diseñada solo y exclusivamente para seguirla durante un período máximo de 2 semanas. Así que chicos, no so excedáis en el tiempo pues entonces podría producir resultados adversos para vuestra salud.

Otras dietas recomendadas:

Vídeo sobre la Dieta Scardale