Lo primero que debe tener en cuenta cualquier persona que quiere perder peso es que ninguna de estas dietas para adelgazar son milagrosas.

Todas ellas requieren de un sacrificio extraordinario y una capacidad de superación importante.

Existe infinidad de dietas sanas para adelgazar, algunas de ellas, dietas para adelgazar rápido.

La mayoría de dietas buscan perder peso rápido, llegar al peso ideal lo antes posibles y no sufrir demasiada hambre.

Es importante compaginar la dieta con restricción de determinados alimentos, se debe tener en cuenta la hora en la que se ingiere el alimento y las características propias de la persona que se somete a estas dietas.

Nota: ¡nunca se debe iniciar una dieta para adelgazar sin contar con la supervisión de un médico nutricionista!

dieta sana y equilibrada

En esto no hay secretos: Hay que comer menos, mejor y quemar más grasas.  Los alimentos y sus componentes son importantísimos en la confección de una dieta.

Se dice que tienen un impacto fundamental en nuestro organismo. De ahí lo de la frase popular que habrán escuchado o leído en alguna ocasión que dice que “somos lo que comemos”.

Los alimentos que comemos determinarán nuestra salud. Por eso hay que variar nuestra dieta, complementarla con frutas y verduras. Es necesario que cada uno de nosotros conozcamos qué alimentos favorecen la pérdida de peso en nuestro cuerpo y cuáles no.

No son los mismos para cada uno de nosotros y por supuesto, dar con los que mejor nos van nos permitirán perder peso y mejorar nuestra calidad de vida.

Las dietas sanas para equilibrar son aquellas que combinan la ingestión de alimentos saludables para cada individuo con la práctica de un ejercicio que permita quemar toxinas y grasas. Estos dos elementos y la fuerza de voluntad son los ingredientes mágico para perder peso.

Dietas equilibradas y efectivas para bajar de peso

Cada persona que se plantea perder peso y mejorar su calidad de vida se pregunta ¿cuál es la mejor dieta para adelgazar? o ¿cuáles son las dietas efectivas?. Conseguir el peso ideal no tiene que ser una obsesión porque  no siempre se llega a esta meta, aunque sí a un término óptimo en el que se pierde peso.

Las dietas efectivas suelen tener al menos cinco elementos comunes, cinco alimentos que nunca fallan y que siempre nos provocan el Bien:

pescado para dietasEl primero de ellos son las dietas ricas en proteínas. El principal alimento es la carne, porque nuestro cuerpo requiere de esos nutrientes para funcionar básicamente. Por eso es importante incorporar a nuestra dieta para perder peso carnes magras, pavo, pollo, cerdo, pescados y también legumbres, son ingredientes muy utilizados en las dietas proteicas.

dietas para adelgazarEl segundo alimento son las frutas y las verduras. Es cierto aquello que tantas veces se repite y que dice que es necesario ingerir al menos cinco piezas de fruta y porciones de verdura al día. No sólo nos permitirá perder peso, también contribuirá a la mejora o el mantenimiento de nuestra Salud. O lo que es lo mismo, ayuda a prevenir enfermedades. Cada una de las comidas del día debe ir acompañada por frutas y verduras. De cualquier tipo y color. Puede combinar fruta con los cereales matutinos, ensalada con la comida o cena  y piezas sueltas para la merienda.

arroz Otros alimentos indispensables en las dietas saludables son los productos integrales; especialmente el trigo, arroz y avena. El último se puede mezclar incluso con un yogur. Y de hecho, cada día que pasa, los establecimientos especializados ofertan mayor número de este tipo de productos integrales.

lacteosLos lácteos son muy recomendables en nuestras dietas pensadas para conseguir el peso ideal. En primer lugar por sus nutrientes animales, y en segundo lugar por la importante dosis de calcio. Los quesos son buenos, pero intentaremos evitar los más grasos como el azul. Los yogures y un vaso de leche son básicos y muy apetecibles a cualquier hora del día.

aguacatePara acabar, el quinto alimento indispensable son las grasas saludables. En contra de lo que se dice. Las grasas no saturadas no es que no sean malas, es que son buenas para el corazón. Nueces, aguacates, pescados grasos y el aceite de oliva no pueden fallar en cualquier dieta.


No sólo es básico escoger bien los alimentos que mejor se adaptan a nuestra idea de perder peso. Podemos escoger los más sanos, los menos grasos o los más digestivos, pero su combinación puede arruinar los efectos positivos. Es lo que se conoce como la dieta disociada. No hay demostración científica que lo demuestre pero la lógica se impone en esta manera de entender la ingesta de alimentos y en definitiva el concepto de dieta.

El principio básico de esta dieta tiene que ver con la energía que consumimos. Comeremos según lo que quememos. Así conseguiremos un peso ideal si hambre y con una digestión muy llevadera.

como adelgazar de forma rapida y sana

A grandes rasgos, no se permite mezclar alimentos ricos en proteínas, como pescado, huevos o carne, con cereales, pan, pasta, arroz o legumbres (hidratos de carbono).

Tampoco se debe unir grasas con proteínas. Es decir, fritos con carne y pescado cocido o aceite. Verduras y patatas no casan. Por el contrario, legumbres y hortalizas si se combinan perfectamente, aunque no con fruta.

Aquí llegamos a un punto que desmonta el hábito y las costumbres alimentarias de muchas generaciones. La fruta no se debe comer junto a otros alimentos y sí sola. Tampoco hay que comer tipos diferentes de fruta juntos. La macedonia no es buena idea, por tanto.

Y para el café, olvídese de los azúcares y confía en los edulcorantes. Nada de alcohol ni refrescos, cargados de azúcares innecesarios.

Así que no lo dude más, sea cual sea tu estilo de vida, hay un tipo de dieta y en esta página encontrarás las más importantes:

Dieta Dukan

Esta dieta se basa en ingerir una gran cantidad de proteínas al mismo tiempo que mantenemos las grasas, los hidratos y los azúcares a raya. Gracias a esto, conseguimos entrar en cetosis, un estado en el que el cuerpo se prepara para quemar las reservas almacenadas en vez de el glucógeno en el que se suelen convertir los hidratos de carbono.

Leer más:

Dieta Mediterránea

Uno de los regímenes más conocidos en nuestro país. Esta dieta, muy popular y altamente recomendada por los nutricionistas, se basa en la ingesta de productos propiamente originarios de la zona del mediterráneo, como puede ser el aceite de oliva, el jamón serrano, las legumbres, los cereales o las verduras.

Sin duda, una dieta sana y equilibrada que no solamente no es agresiva con el organismo sino que además, ayuda a regenerarlo.

Leer más:

Dieta de la alcachofa

No podríamos definir la dieta de la alcachofa como un régimen nutricional que pudiéramos seguir en el corto, medio y largo plazo. Esta, se trata de una forma de perder volumen, agua y algo de grasa corporal en un periodo de tiempo relativamente corto. Es perfecta para depurar el organismo, limpiarlo de cualquier posible toxina que los años (o los últimos excesos) hayan dejado en nuestro organismo y vernos más deshinchados.

Leer más:

La dieta de los puntos

¿Te acuerdas de los exámenes que hacíamos en el colegio? ¿Aquellos puntos y calificaciones que nos ponían en función de cuán bien lo hubiéramos hecho? Pues esta dieta es algo parecido.

Disponemos de una serie de puntos que podremos utilizar a nuestro antojo, en el sentido de que es un régimen con una “libertad controlada” en la que podremos mezclar, combinar y comer de la forma que queramos. Pero eso sí, siempre y cuando cumplamos con los puntos que tenemos.

Leer más:

Dieta de la piña

¿Quién no ha hecho alguna vez la dieta de la piña? Al igual que la de la alcachofa, es una de las más depurativas y detoxificantes que hay. Consiste en menú de 3 o 5 días que te ayudará a deshincharte, sentirte menos pesado/a y bajar un poco el volumen de tu cuerpo.

Leer más:

Dieta Alcalina

La dieta alcalina hace especial hincapié NO en aquellos alimentos que ingerimos, sino en aquellos que son más o menos beneficiosos para nuestra salud en función del pH y de la acalinidad que tenga cada uno de ellos.

Leer más:

Dieta Blanda

Si tienes problemas de digestión o de tránsito intestinal, esta dieta es PERFECTA para luchar contra los síntomas. Una propuesta que se focaliza en alimentos light, fácilmente digeribles y nada agresivos para el organismo.

Leer más:

Dieta Atkins

Sin ninguna duda, una de las dietas más populares en todo el mundo. Un sistema basado en diferentes fases que lleva el usuario a través de una serie de reglas a seguir de las que no se puede desviar si lo que quiere es perder peso, adelgazar y tonificar su cuerpo. Todo ello, eso sí, al mismo tiempo que se realiza ejercicio y se ingieren alimentos ricos en fibra y proteínas.

Leer más:

Dieta Scardale

Un método nutricional, muy parecido al de la dieta disociada, en el que se da prioridad a la ingesta de proteínas y se establece un tope máximo de unas 1000 calorías diarias, lo cual hace perder, basado en las estimaciones, 0.5 kg cada 24 horas.

Leer más:

Dieta Disociada

¿Alguna vez has escuchado que no hay que mezclar un grupo de alimentos con otro? – “No comas hidratos y grasas porque entonces engordarás más”. Bien, pues en este método de lo que se trata es de precisamente hacer eso: aprender a combinar aquellos alimentos que sí que permiten perder grasa y adelgazar de forma eficiente así como nutrirnos con los alimentos correctos en los momentos adecuados.

Leer más:

Dieta Perricone

Si no eres mucho de seguir dietas sino de cambiar tus hábitos alimentarios de cara a una vida más saludable y mejor condimentada, esta es la dieta que necesitas.

Así, la dieta Perricone centra sus esfuerzos en formar a aquel que la siga en cuáles son las pautas correctas para que nuestra alimentación y nuestra forma de comprar sea mucho más saludable que antes.

Leer más:

Dieta Cetogénica

Como bien hemos comentado más arriba, la cetosis en un estado en el que el cuerpo está continuamente quemando grasa almacenada, dependiendo, claro está, de los niveles de hidratos de carbono que hayamos ingerido.

De esta manera, este menú apuesta por consumir elevadas cantidades de proteínas y grasas mientras que se mantienen los hidratos de carbono bajo mínimos, únicamente haciendo uso de verduras con un elevado contenido en fibra. Una opción genial para aquellos que necesiten perder grandes cantidades de peso.

Leer más:

Garcinia Cambogia

Si te interesa perder peso de una forma rápida y segura, Garcinia Cambogia es una de esas “nuevas” soluciones que están arrasando por medio mundo y que desde hace poco ha llegado a nuestro país.
Se trata de una especie vegetal con grandes propiedades para bajar kilos. Un remedio natural que permite perder peso, disminuir la barriga y adelgazar de forma totalmente segura y nada artificial.
Leer más:

Dieta Vegana

La dieta vegetariana es aquella que deja completamente de lado cualquier tipo de producto de origen animal, dando así preferencia a todos los de origen vegetal. Una forma, para muchos, de mostrar respeto a la naturaleza, de preservar el medioambiente y de sentirse mejor con ellos mismos.

Leer más:

Los lectores llegaron a este artículo buscando: